J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先锻炼，不仅减脂还能降血糖！效用杠杠的

到底是才行修养还是先以吃早饭后修养的效果好？这场争论已经小规模了好几年。确信不对先以吃早饭后修养的这派人确信，修养此前先以进食能升高摄入量程度，给眼睛备有足够的燃料，从而增加修养的其中心和小规模星期。这样做还能防止疲劳和头晕。确信不对先以修养后吃早饭的另一派人确信，才行修养能火焰十分多的胆固醇。从2010年至今，至少有三项数据分析成果支持了后一种观点。才行修养借以支配摄入量程度荷兰巴斯所学校、伯明翰所学校、维多利亚州新南威尔士州所学校和波兰杜尔斯托克东北所学校等私人机构的数据分析者近日找到，通过改变招呼和修养的星期，过重老年人可以十分好地支配摄入量程度。数据分析其他部门挑选了30名过重或肥胖的年长者，允许他们参加为期六周的试验。一组人（12名）先以吃早饭后修养，另一组人（9名）先以修养后吃早饭，还有一组人（9名）作为支配组，他们不对生活方式同步进行调整。此前两组人的训练内容（同步进行30~50分钟中等其中心的摩托车修养，降到最大值转速输借助于的55%）相同，肉类摄入量也相当。脊柱组织学数据分析结果非同示，吃零食此前修养的人能量消耗的胆固醇是零食后修养者的2倍。胆固醇能量消耗的增加主要是由于禁欲一整夜后大多数人在社则会活动更进一步中的抗生素程度降低，这意味着他们可以用作填充的碳水化合物和胆固醇细胞作为燃料。此外，吃零食此前修养的人脊柱中非同示借助于了十分多的关键蛋白质，特别是那些进行将从血液输送到脊柱的蛋白质（如转运蛋白-4，它是一类调控细胞外进入细胞内的衔接膜蛋白家族，进行蔗糖生物合成、炎性催化和免疫应答等更进一步，英文简称GLUT4）。虽然2组大多数人在六周内的体型升高并不存在非同着不同，但才行修养组大多数人的总体肥胖症程度发生了淋漓尽致和更进一步的转变，因为他们的脊柱必须十分好地对抗生素显现借助于催化，这就借以维持摄入量程度有利于，提高体适能，降低患蔗糖尿病和心脏病的风险。发表在《临床内分泌与生物合成Magazine》上的这项数据分析成果表明，在一整夜禁欲后社则会活动可以增加修养对过重老年人的肥胖症有益于。才行修养减脂效果好荷兰化学家在2017年找到，才行修养借以火焰十分多的体脂，促使生物合成，在经常性内十分有利于肥胖症。荷兰巴斯所学校的数据分析其他部门挑选了10名过重的年长者大多数人。一组大多数人在才行状态下以最大耗氧量60%的其中心驾车60分钟，另一组大多数人则在饮用了富含碳水化合物的高热量零食后2小时以举例来问道的其中心驾车。血液和胆固醇组织数据分析比对结果非同示，两组大多数人的胆固醇组织特异性不同十分大。在人体蔗糖和胆固醇生物合成更进一步中作用关键作用的PDK4和HSL性状的表达在大多数人才行修养时提高，饭后修养时则升高。数据分析其他部门解释问道，PDK4特异性提高表明眼睛中填充的胆固醇而不是近来摄入的碳水化合物为排泄备有能量；HSL特异性提高一般则发生在胆固醇组织为社则会活动备有额外能量时。发表在《美国生理-内分泌与生物合成Magazine》上的这项数据分析成果确信，进食后修养，胆固醇组织则会忙于对肉类毫无疑问催化而不则会显现借助于有益的转变；而才行修养能让胆固醇组织显现借助于有益的转变，对增加经常性肥胖症效果十分佳。才行修养增加耐量丹麦帕多瓦所学校的数据分析者在2010年挑选了27名眼睛肥胖症、多半真爱社则会活动的年长者，他们的年岁在18~25岁相互间。数据分析其他部门将他们分为2组，7人作为支配组（不社则会活动），另外两组人（各10名）在深夜同步进行艰苦的修养（跑步和摩托车），每周4次，小规模6周；其中一组人先以吃早饭，另一组人先以修养。发表在《生理学Magazine》上的数据分析结果非同示，不修养的年长者体型增加，先以吃早饭后修养的年长者体型也增加了；然而，只有才行修养的年长者维持了有利于的体型，之比了十分多的胆固醇，摄入量程度下都，耐量也得到了增加。上述这三项数据分析的局限之借助于口处在于它们只纳入了年长者，因此对于希望要获得类似肥胖症增加效果的女性来问道有些缺乏问道服力。未来的数据分析将在女性个体中验证上述找到，即女性是否能像年长者一样从才行修养中受益。我们能从这三项数据分析中得到什么启示呢？很明非同，要希望得借助于确切的论断，还需要同步进行比对量十分大和十分深入进一步的数据分析。市售有很多神奇的、只不过毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“躺着就能瘦下来”只是白日做梦而已。从已有的数据分析结果可以推断借助于，才行修养十分有益于整体肥胖症，即使这样做并不总是能减轻体型和缩短腰围，但减脂、控摄入量和增加耐量的效果是实打实的。如果你真的当初才行修养，可以采用美国花样滑冰该学则会总结的窍门和4R主张，它们能防止脊柱组织被裂解。4R主张是：补水 （rehydrate）不足之借助于口处电解质（replenish）恢复 （repair）加强 （reinforce）也就是问道，即使才行修养，也要在社则会活动更进一步中喂食或社则会活动酒类。在修养结束后的10~15分钟内饮用高质量的零食（碳水化合物与高品质蛋白质的比例为4：1）。例如，你可以选择豆类、什锦果仁配低脂酸奶，或用香蕉配花生酱。原始借助于借助于口处：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]