这套腹椎操一共有九节，忽略想到肢体时要慢慢来，切勿使劲过猛，不然则会坏处。
用左把手来回摩擦腹部，口中默念8下后，开始摸后腹。然后换右手。最大限度腹部放开。
两头顶端转90度，滞留3秒，再次向右转，滞留3秒。想到两个8入镜。
把腹尽量向当年伸，滞留3秒，再次向后仰，滞留3秒。想到两个8入镜。
双腿隶两侧腹部，掌心向外，双腿先由后向当年转动20~30次，再次由当年向后转动20~30次。
左手摆在暗藏，右手小腿摆在胸当年，把手立起顶端平行发布。同时两头部向右看。持续保持几秒钟。再次换左右手。
左右，当年后，360度转动5次，再次同方向转动5次。
双腿交叉合上腹后，使劲顶尾端，尾端向后使劲，互不抵挡5次。
双腿上举过两头，手叉，掌心顶端。将两头仰起看向中指。持续保持5秒。
眼球逆时针方向方向，逆时针方向转动。闭上眼睛，把手搓热，附在胳膊上片刻。睁开眼睛看向远方，远方比较好是有绿色的树木。
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